Tips Menggemukkan Badan Secara Alami

Timbang Berat Badan

Memiliki berat badan ideal dan atletis adalah idaman semua orang. Namun, tidak mudah untuk mencapai tujuan tersebut. Bagi kamu yang mengidamkan memiliki postur tubuh bagus dan berat badan ideal tentu harus memiliki tekad yang kuat dan memang ingin menerapkan gaya hidup lebih sehat kedepannya.

Tubuh yang ideal itu adalah tubuh yang tidak terlalu gemuk juga tidak terlalu kurus. Tubuh yang terlalu gemuk dan terlalu kurus sama-sama tidak enak untuk dilihat bukan. Bagi kamu yang memiliki tubuh kurus dan ingin menaikan berat badan, berikut ada beberapa tips menggemukan badan secara alami yang bisa kamu coba segera terapkan.

Tips Menggemukkan Badan Secara Alami

• Makan Lebih Sering

Tips menggemukan badan secara alami yang pertama adalah dengan makan lebih sering dan tentu saja teratur. Dalam hal ini daripada kamu makan tiga kali sehari dengan porsi lebih besar, maka lebih baik kamu makan lima-enam kali dengan porsi yang lebih kecil. Dengan lebih sering makan akan lebih baik, karena orang yang bertubuh kurus cenderung cepat merasa kenyang.

• Perhatikan Jenis Makanan

Perlu kamu ketahui bahwa untuk menggemukan badan itu tidak terlepas dari mengonsumsi makanan kaya lemak, protein, dan karbohidrat. Dalam hal ini, protein sangat dibutuhkan oleh tubuh terutama untuk membangun sel-sel otot. Dan otot sebagai pembentuk tubuh kamu dibangun oleh protein.

Mungkin kamu pernah mendengar dan melihat seorang binaragawan yang mempunyai massa otot yang besar serta kekar selalu membutuhkan asupan makanan yang memadai. Di mana dia harus rutin mengonsumsi makanan yang kaya akan sumber protein seperti telur, ikan, dan lain sebagainya. 

Jika kamu ingin menggemukan badan, maka konsumsilah 1,5 - 2,2 gram protein per kilogram berat badan kamu saat ini. Makanan yang kaya akan protein seperti kacang-kacangan, susu dan olahannya, telur, ikan, daging, dan lain sebagainya.

Selain itu, kamu juga bisa mengonsumi suplemen protein seperti protein whey. Banyak orang yang mencoba untuk menurunkan berat badannya dengan cara membatasi makanan kaya lemak dan karbohidrat. Oleh karena itu lakukanlah hal sebaliknya jika kamu ingin menggemukan badan. Akan tetapi, harus dikombinasikan dengan makanan lainnya yang kaya akan protein serta pilihlah sumber lemak yang sehat, jangan dari makanan produk goreng-gorengan atau olahan dengan minyak yang digunakan berkali-kali.

• Konsumsi Cemilan Sehat

Salah satu cara yang efektif untuk menggemukkan badan secara alami adalah dengan sering makan. Akan tetapi makan lebih sering itu bukan berarti kamu harus makan nasi dan lauk pauk 5 kali dalam sehari. Namu, kamu juga bisa menambahkan cemilan di sela aktivitas sehari-hari. Misalnya, di tempat kerja kamu bisa menyediakan buah-buahan di meja supaya mudah dijangkau, bahkan pada saat kamu sedang sibuk sekalipun. Namun, jika kamu merasa bosan dengan buah-buahan dan ingin lebih bervariasi, bukan hanya buah, kamu juga bisa memilih jenis makanan lainnya yang tinggi akan nutrisi, seperti kacang kedelai.

Dalam hal ini sebaiknya menghindari makanan yang digoreng atau direndam dengan minyak, guna mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

• Berhenti Merokok

Seperti yang sudah kita semua ketahui bahwa merokok memang tidak baik untuk kesehatan. Bukan hanya bagi mereka para perokok aktif, namun bagi orang yang ada disekitarnya akan menjadi perokok pasif bahkan hal ini cenderung lebih berbahaya karena perokok pasif tidak sadar akan asap roko yang masuk ke dalam tubuh meraka. Rokok bisa memicu menurunkan nafsu makan, sehingga karena malas makan tentunya tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi dan gizi yang baik pada akhirnya tubuh akan menjadi kurus.

• Jangan Minum Sebelum Makan

Tips yang terakhir hindari minum terlalu banyak air sebelum makan berguna untuk mengurangi rasa kenyang lebih cepat. Karena air yang kamu minum akan membuat kamu merasa kenyang lebih cepat, sehingga bisa mengurangi porsi makanan yang sedang kamu makan. Namun lebih baik air diminum pada saat kamu jeda makan atau 30 menit setelah makan habis. Hal ini dilakukan supaya bisa membantu penyerapan nutrisi dalam tubuh lebih baik.